别让高血压偷走健康！这些高血压常见误区你知道吗？

  高血压是最常见的心血管疾病

　　被称为“无声的杀手”

　　但不少人对高血压还存在误区

　　到底应该如何科学管理血压？

　　今天我们一起来了解！

  高血压：无声的血管危机

　　高血压是一种慢性疾病，长期未得到有效控制，会对心脏、大脑、肾脏等器官造成严重损害。它可能导致心脏病、中风、肾脏病变等严重并发症，甚至危及生命。

　　到底什么是高血压？

　　当血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常范围（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg），即为高血压。

　　不少人存在误区，认为老年人血压高一点很正常，能吃能喝能玩，血压高不用管，并不影响生活。但是，高血压是隐匿性的，会逐步地损害身体。所以，一旦确诊高血压，应该积极治疗，将血压水平控制在正常范围，减少对身体的影响。

　　如何正确测量血压

　　目前，我国成人高血压患病人数约2.45亿，使用经过验证的设备和方法准确监测血压，借助药物及生活方式的改变有效控制血压，才能实现高血压防治的最终目标 ——「健康长寿」。

　　正确测量方法：静坐5分钟，背靠椅背，双脚平放；测量前30分钟不吸烟、喝咖啡或运动；连续3天不同时间测量，取平均值；家庭自测更可靠：避免“白大衣高血压”（医院测量时  紧张导致血压升高）。

　　高血压的五大危险诱因

　　现代生活方式让高血压“趁虚而入”，以下高危因素容易导致高血压：

　　1.高盐饮食：日均盐摄入量超过5克（一啤酒瓶盖的量）即可显著升高血压。

　　2.缺乏运动：久坐不动导致肥胖和代谢紊乱，增加血管负担。

　　3.吸烟酗酒：尼古丁和酒精直接损伤血管内皮，诱发动脉硬化。

　　4.长期压力：慢性压力导致交感神经持续兴奋，血压居高不下。

　　5.遗传因素：父母患高血压，子女患病风险增加2-3倍。

　　防治高血压：从“知”到“行”

　　1. 科学监测：抓住防控第一步

　　成年人每年至少测量一次血压，高危人群（如肥胖、糖尿病）应每季度监测。  

　　家庭自测血压更可靠：早晨起床后、服药前静坐5分钟测量，记录平均值。 

　　2. 生活方式干预：降压的基石

　　低盐饮食：每日盐摄入量控制在5克以内，警惕隐形盐（如酱油、加工食品）。  

　　DASH饮食法：多吃全谷物、蔬菜、低脂乳制品，适量坚果和鱼类。  

　　规律运动：每周5次30分钟有氧运动（快走、游泳等），可降低血压5-8mmHg。  

　　心理调节：冥想、深呼吸、正念练习帮助缓解压力。

   3. 药物治疗：需遵医嘱，不可随意停药

　　若生活方式干预无效，医生可能开具降压药（如普利类、沙坦类、钙拮抗剂等）。我们需注意：  

　　降压药不是“毒药”，长期规范用药才能保护靶器官。  

　　血压稳定≠治愈，擅自停药可能导致血压反弹，甚至诱发心脑血管意外。

　　警惕误区：这些观念可能害了你！

　　? “没有头晕，血压就正常”  

　　→ 多数高血压无症状，需靠测量确认。  

　　? “年轻人不会得高血压”  

　　→ 熬夜、外卖、肥胖让年轻人成为高危群体。  

　　? “降压药伤肾”  

　　→ 正确用药保护肾脏，放任高血压才会导致肾衰竭。

　　? “血压正常就能停药”

　　→ 擅自停药可能导致血压“报复性反弹”，诱发脑出血。  

　　? “素食者不会得高血压” 

　　→ 素食者若嗜好腌菜、酱料，仍可能钠摄入超标。  

　　?“高血压药会成瘾”

　　→ 降压药无依赖性，但需长期服用以保护心脑肾。

　　高血压并非不可战胜。通过科学的认知、积极的预防和规范的治疗，我们完全能够将血压“驯服”在安全范围内。预防高血压，不妨从一个小改变开始：放下手中的咸味零食，起身活动10分钟，或预约一次血压检测——你的血管健康，值得被温柔以待。