把握养生的黄金期！三九天来临，快来了解这份你不知道的养生秘诀！

　　人们常说“数九寒天，冷在三九”。每年冬至后的“三九天”（通常为12月下旬至次年1月中旬），是一年中最冷的时间段，也是感冒、鼻炎、咳嗽等各种疾病的高发期。中医理论认为，人与自然界是“天人相应”的一个整体，人体功能的盛衰与自然环境的变化有密切关系。三九时节天寒地冻，人体新陈代谢慢，防御疾病的能力下降，正确的养生方式可以调整身体素质，增强体质以抵御寒冬，让来年身体更好。

　　1.血管遇冷易变脆

　　冬天是心脑血管疾病的高发季节，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。

　　2.心脏最怕温差大

　　冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

　　3.雾气最伤肺

　　冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。

　　4.胃代谢会变慢

　　冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。

　　5.尿道内压力增加

　　受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。

　　6.鼻子“屏风”作用会减弱

　　鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。

　　7.耳朵御寒力变差

　　耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。

　　三九天养生建议：温补阳气，抵御寒邪

　　1.保暖优先护关键：头部、颈部、腰部和脚部是寒气入侵的“重灾区”，外出记得戴帽子、围围巾，穿保暖鞋袜，避免露腰露脚踝；室内温度保持在18-22℃，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，能促进气血循环，温暖全身。

　　2.饮食温补不燥热：遵循“寒者温之”原则，适当多吃牛羊肉等温补食材，搭配黑米、黑芝麻等黑色食物滋补肾精；要避免过量食用辛辣、油腻食物，以免上火。

　　3.适度运动升阳气：选择八段锦、太极、五禽戏等传统养生导引术，或晨跑、快走等有氧运动，每次30分钟左右即可，既能增强抗寒能力，又能调和气血。

　　4.作息养阴助收藏：早睡晚起，顺应阳气潜藏的规律，中午可小憩20-30分钟，应避免过度劳累耗损阳气。

　　三九养生“三忌”：避开误区，事半功倍

　　●忌心火过旺

　　表现：口舌生疮、心烦失眠、舌尖红。

　　对策：少吃辛辣燥热食物，多吃蔬菜水果，保持心态平和。

　　●忌情绪急躁

　　表现：易怒、头痛、耳鸣、面红者。

　　对策：学会“慢半拍”生活，避免情绪波动，劳逸结合。

　　●忌大汗淋漓

　　表现：运动后大汗、乏力、怕冷的人群。

　　对策：控制运动强度，选择温和项目，出汗后及时擦干、保暖。